夏婉约

面对外遇的配偶，如何控制你的情绪？

配偶出轨后，夫妻双方虽对这事作出了处理，在恢复期间另一方却经常性的陷入负性的情绪中，或焦虑、或抑郁、或大哭大骂发脾气，经常把整个已经向好的方向发展的关系一次次的搞砸，弄得双方身心疲惫，也使得两人的关系及情感再一次受损，让想回归家庭的配偶对这种关系失去信心，同时让自已变得更加糟糕

情绪失控会让我们的智商下降，处于低能。让我们的情绪处于焦虑当中，让自已的生活阴云密布，还会让我们做出不可理喻的事情，破坏我们的生活、毁坏我们的人生目标。

在我的分析工作中经常听到这样的报怨：我恨那个人，恨不得把他（她）杀了……或是：他（她）还是不改，还是悄悄的电话短信，我一看到这样真想上去打他（她）……

情绪一般是指短暂、强烈的具有情景性的情感。由于人在情绪当中，内心是紧张、不安的，那些焦虑、害怕是空泛的，你并不知道这些焦虑、紧张、不安的根源在那儿，只知就是外遇这件事让自已难过。在情绪稳定时我们应该做以下几件事：

（1）         对自已的悲伤与痛苦做个评估。

我的痛苦是什么？为什么痛苦？我怕什么？为什么我会害怕？最坏的结果是什么？

我的痛苦是因为他（她）的外遇，之所以难过是因为我妒忌。我的害怕是怕被抛弃，不被他（她）需要。最坏的结果是离婚。你得勇敢的正视这些问题，不要回避你的害怕。

（2）         勇敢的正视他（她）俩的关系。分析这种关系。

（a）是的，我害怕不被他（她）需要，该发生的都已发生，他们什么都做了……但他（她）表示还是回归家庭同我生活，这说明他们的关系并不如我想像的那般深厚，看来家才是他（她）最想要的。如果这样的话，我的痛苦将会少一些。

(b)虽说他（她）表示要回归家庭，但我发现他们还悄悄短信，这让我很恼火，或许他们一时半会断不掉，但这样的日子很痛苦，我必须同他（她）谈谈，以结束这种生活状态。

(c)同他（她）谈了这事，结果是还需要一些时间他们才能分开，可是我已经承受不了，我觉得失去了尊严，这样我只得提出离婚。

（3）对离婚这事专门做一个评估。

离婚后我将失去什么？得到什么？这是我想要的生活吗？它会影响我的事业吗？家人呢？离婚后我与孩子的生活将怎样安排？经济、财产如何分割？

（a）如果离婚这事对你有益的话你就大胆的去做吧。

(b)如果离婚这事对你不利，那你得回过头去面对第（2）点，适当的做一些调整。因为有你的利益在里面，你实施起来内心本能的会做出让步，这样为了自已的利益，你的焦虑情绪会减轻些。

（4）这时回过头看看整个事件，你的内心会感到轻松许多，你的焦虑会减轻许多。对整个事件的认识清晰了许多，你的智慧因你的冷静而调动起来了。现在你知道如何解决这事，你的害怕、担心、难过就降低了。

（5）再次评估现在的情况

我明白了我的让步，给他们一些时间了断，这期限是多长时间？我与他（她）如何相处？我该怎样继续我的生活？我需要做的是那些？我什么时候去做？我明天就开始做！！！

这时的你会发现你不是可怜虫，你是有力量的，你是自信的，你有能力来改变目前的生活。这时，你的情绪因你的理智而得到了控制。